在過年前後，不論是工作、家務整理、親戚往來、出遊…等等，有許多事情需要我們去處理，不僅是身體上的忙碌，心理上的壓力、煩躁、焦慮…等也會在這之間升起。這時，我們真的需要稍微停一停、靜一靜，不要讓壓力持續累積，影響了自己的身心。
以下，與大家分享一個簡單的、日常生活可用的自我安頓、正念減壓技巧：STOP。這個簡單的練習只須要花幾分鐘的時間，在周遭安全的情況下，隨時都可以進行。
＞S：停下來（Stop）
在忙碌之餘，適時告訴自己停下現在手上的事務、心中盤旋的念頭，找幾分鐘讓身心平靜一下。
＞T：吸口氣（Take a breath）
現在慢慢的、深深地吸一口氣，感受呼吸時空氣的流動，感受胸口的起伏、腹部的脹縮，把呼吸當作定錨一樣，讓自己的身心逐漸安定下來。
＞O：觀察（Observe）
之後，開始觀察一下身體的感受、心裡的念頭與情緒，是否肩膀有些緊、腰部有些痠痛？或是自己開始有些自我批評的念頭浮現？擔心自己事情做不好、做不到？這時，我們覺知到了、感受到了，不要被其牽引，但也不需要太過去抵抗，而是先暫時允許它們的存在。
＞P：繼續（Proceed）
依著我們的覺察，我們可以採取一些適合的行動，也許是起來動一動，伸展一下身體。也可以給努力的自己一些安慰、一些鼓勵，或是為自己泡一杯熱茶。稍作休息之後，我們再繼續進行我們該做的事。
※參考書目：減壓，從一粒葡萄乾開始。Stahl & Goldstein著。心靈工坊出版。
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